運動按摩能否促進運動表現?報名課程前先看看1012人的血淚吧!
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運動按摩能否促進運動表現?報名課程前先看看1012人的血淚吧!

運動按摩能否促進運動表現? 這是眾多運動族內心共同的疑問。
有人做過覺得好,有人卻覺得沒差別,到底要不要報名運動按摩課程呢?讓人好混亂啊。
恰好2020年5月BMJ Open Sport & Exercise Medicine有研究報告發表,讓我們來看看科學證據怎麼說吧!

系統性文獻回顧的方法

這是一篇系統性回顧與統合分析,研究運動按摩對運動表現和恢復的影響。作者群搜尋並統整了PubMed、MEDLINE及Cochrane文獻資料庫中的隨機對照試驗,共納入29篇研究,1012名受試者。

結果呢…運動按摩有用嗎

很抱歉,讓各位運動按摩迷與業者失望了,並未發現按摩能改善力量、跳躍、衝刺、耐力或疲勞恢復的證據,@@ 還是乖乖練習比較實在。
但也別難過得太早,按摩稍可改善柔軟度,且對減少與預防運動後遲發性痠痛(delay onset muscle soreness,俗稱鐵腿)有小而統計顯著的改善。

小結

寫了一堆,最後我們就以民俗調理業的slogan來做個小結吧!

說 “紓解筋骨、消除疲勞” 都已經太多囉!
可別胡吹其他更多效果啦!!
歡迎分享給身邊愛運動愛按摩的朋友們!

本研究存在部分問題,如:搜尋關鍵字、搜尋方法與Cochrane標準有些不相符..等,但跟一些瞎吹牛的業者比起來,還是有更多可信度的!
原文如下,如有看到問題歡迎討論啦。
如有興趣,也歡迎看看更多健康運動類的文章囉。

參考文獻

Davis, H. L., Alabed, S., & Chico, T. (2020). Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ open sport & exercise medicine6(1), e000614. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2019-000614


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